Higiene del sueño

El hábito de dormir sufre una serie de alteraciones según avanza la edad y es habitual que se vayan acortando las horas de sueño. Esto se debe a diferentes cambios en el organismo y a una reducción de los niveles de melatonina (hormona que regula el ciclo del sueño). Además, en general, las personas mayores tienen un sueño menos profundo y más entrecortado, de forma que es muy común que una persona sana de 70 años se despierte varias veces durante la noche.

• Tener un horario fijo diario (toda la semana) para acostarse y levantarse.

• Estar en la cama solo el tiempo suficiente, ya que permanecer durante mucho tiempo aumenta la posibilidad de que se produzca un sueño fragmentado y ligero.

• Usar la cama solo para dormir: no ver la televisión, ni escuchar la radio, leer, etc.

• No tomar siestas (después de comer, en casos concretos se puede hacer una siesta de no más de 20-30 minutos).

• Evitar la cafeína y la teína, ya que por la tarde alteran el sueño.

• No consumir tabaco y alcohol en la medida de lo posible, ya que además de sus efectos negativos para la salud interfieren en el sueño.

• Practicar ejercicio durante al menos una hora al día, preferentemente por la tarde y siempre al menos unas 3 horas antes de acostarse.

• Mantener el cuarto donde se duerme a una temperatura adecuada, niveles mínimos de luz y ruido.

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